• Об университете
    • Мир Игропрактики
  • Курсы
    • Профессия – Игропрактик
    • Метафорические карты в работе психолога и игропрактика
    • Продвижение психологов и игропрактиков
    • Игропрактик. Как начать уже сегодня?
    • Авторская игра 2.0
  • События
  • Лента
  • Реестр выпускников
    • Профессия Игропрактик
    • Авторская игра
    • Личный бренд в работе психолога и игропрактика
  • Купить игру
  • Контакты
Есть вопросы?
8800-222-50-91
mail@t-gamers.ru
Университет ИгропрактикиУниверситет Игропрактики
  • Об университете
    • Мир Игропрактики
  • Курсы
    • Профессия – Игропрактик
    • Метафорические карты в работе психолога и игропрактика
    • Продвижение психологов и игропрактиков
    • Игропрактик. Как начать уже сегодня?
    • Авторская игра 2.0
  • События
  • Лента
  • Реестр выпускников
    • Профессия Игропрактик
    • Авторская игра
    • Личный бренд в работе психолога и игропрактика
  • Купить игру
  • Контакты

Полезные материалы

Королевская осанка

  • Дата 25.12.2020
  • Комментарии Нет комментариев

Мало кто следит за своей осанкой, если не получил нужного воспитания с детства.

Посмотрите, как люди ходят: живот вываливается вперед, попа отклячена назад, ноги неуверенно переступают вперед-назад и с ноги на ногу, так и не находя опоры. В ступнях упор скорее на пятки, голова вдавлена в плечи, а плечи беспомощно опущены… Чтобы выглядеть лучше, вырабатывайте королевскую осанку.

Королевская осанка – это то, с чего начинается царственность – с прямой спины. Разогнитесь! Подойдите к стене, прислонитесь спиной, повторите спиной ее плоскость, а потом, сохраняя положение спины, отойдите. Когда получится в этом состоянии дышать и быть даже не напряженным – это то, что нужно. Итак, спина прямая, плечи расправлены: развернуты и расслаблены.

На работе, когда чувствуете, что засиделись, сделайте простое упражнение: сведите плечи вперед, поднимите вверх, как можно дальше отведите их назад и затем расслабьте… За две недели войдет в привычку сидеть прямо, не сползая со стула, и спина станет чувствовать себя комфортно без каких-либо дополнительных упражнений.

Отлично! А тем временем – оттачиваем детали. Королевская осанка держится тремя векторами силы. Первый вектор дает основательность, второй – легкость, третий – энергию.

Вектор основательности идет от вашего пояса вниз: представьте, что ваши ноги твердо ступают по земле, которая вас одновременно и притягивает, и держит. Вы с землей – одно целое, вектор притягивает вас к земле и создает вам основание. Вы прочно стоите на земле, ваша стойка и походка стали основательны.

Что, впрочем, не должно мешать общему ощущению бодрости и энергии. Представьте, что в ваших ногах – пружинки, и вам очень хочется попрыгать! Собственно, боксеры на ринге так и передвигаются: сами прыгают, а их – не собьешь.

При работе над осанкой обратите внимание на плечи – они не должны быть приподняты. Отведите их назад и «бросьте» – пусть они вольно опустятся вниз, насколько смогут. Иногда помогает такая метафора: представьте, что позади вас находится вешалка, и вы вешаете на неё свои плечи движением назад-вверх-вниз.

Из отчета дистантницы: «Уже год билась над осанкой, и никак не могла добиться от себя ровной спины, несмотря на массажи и регулярные физические упражнения для укрепления мышц. После рекомендации опустить плечи я, наконец, могу ходить с ровной осанкой весь день – это стало легким делом. Самое интересное и важное – что одновременно ушла тревожность, мне стало гораздо легче общаться с коллегами и подчиненными».

Второй вектор силы идет из темечка сразу вверх: как только почувствуете это (а это легко), к вашей походке прибавляется легкость. Пройдитесь с высокой шеей, как будто ваш взгляд идет с уровня второго этажа. Кивните несколько раз, как будто снисходите до высочайшего одобрения. Заметьте – при таком кивке подбородок идет к вам, а не от вас. Куриное дергание головы снизу вперед теперь заменено на мягкое королевское кивание сверху вниз. Итак, всю вашу верхнюю часть тела, а конкретно голову держит вектор силы, направленный вверх. Выше, выше!

​​​​​​​Напоследок пустите из солнечного сплетения (дотроньтесь до него) третий вектор, вектор энергии, направленный вперед и вверх. Вперед — и вверх! Как сделаете — в ногах упор переместится на носки, внутри возникнет ощущение готовности к прыжку, а люди рядом про вас начнут говорить: «Энергичный человек!».

Очень приятно, что подобными простыми вещами можно добиться серьезных изменений о впечатлении о себе.

Любой новый навык нуждается в тренировке, и, когда вы поставили себе королевскую осанку, ее нужно оттренировать, приучить себя к ней. Если вы попросите кого-то из близких или друзей последить за вами, за вашей осанкой, это будет полезно и вам, и вашим друзьям: обратите внимание, их осанка скоро поправится также. Очень хорошо сходить в магазин детских товаров и купить себе там корону, и лучше потяжелее. Водрузив ее на голову, прочувствуете резкий и неожиданный эффект: сразу распрямится спина, шея приобретет стержень, а движения станут плавными. Хотя бы для того, чтобы корона не сползала на уши.

В аптеках продается корректор осанки: нечто среднее между лифчиком и хомутом, надевается на плечи, можно носить под одеждой.

Еще хороший рецепт: на голову положить средней тяжести книгу, на ладони поставить чашки с водой (можно придерживать пальцами) и развести руки немного в стороны. Будете очень напоминать изысканный торшер, но недолго, потому что нагрузка оказывается серьезной. Чем, собственно, многих и привлекает: недолго, а результат чувствуется сразу. Попробуйте – почувствуете, как включаются именно те мышцы, которые нужны.

Успехов Вам, Ваше Величество!

_________________________________________________________________

Из отзывов дистантников: “По упражнению с осанкой – как же приятно ощущать себя Королевой! Поставила на телефоне напоминалки, соответственно каждые полчаса на моем телефоне теперь появляется надпись “Я – Королева!” под очень приятную мелодию. Что конечно же напоминает о том, что нужно подтянуться, собраться, улыбнуться. Я – Королева!”

__________________________________________________________________

Утром, выходя из дома, к маршутке я обычно иду пешком. Мой путь пролегает через аллею (это где-то 100 метров), и, пока иду, моя голова обычно занята планами на день и другими случайными мыслями. Настроение – нормальное. Когда же я взял в работу упражнение королевская осанка, ситуация изменилась: я заметил, что мое настроение стало другим, оно стало отличным! На лице сама собой появилась улыбка, а в душе – поднялась радость! Стал проверять, насколько это стабильно – да, стабильно. Как-то раз залезаю в маршрутное такси и понимаю, что настроение – так себе, ну – нормальное. Ага! Верно, забыл про королевскую осанку. Ошибочка! Итого – рекомендую: держите прямую спинку, плечи назад и отпустите вниз (как будто сбрасываете с плеч тяжелый тулуп), шея высокая, подбородок чуть вверх – и скоро ваше настроение станет отличным!

Источник: Н.И.Козлов, курс “Хозяин, лидер, король” , Психологос – энциклопедия практической психологии.

Фото: портрет Марии Николаевны Ермоловой – великой русской актрисы, заслуженной артистки Императорских театров. Художник: Валентин Александрович Серов

  • Поделиться:

Предыдущая запись

Игропрактики НЕ конкуренты, игропрактики – друзья...
25.12.2020

Следующая запись

Было страшно? ДА...
25.12.2020

Вам также может понравиться

Подстройка
12 января, 2021

Подстройка – изменения в нашем поведении, которые делают нас более похожим на собеседника и бессознательно ощущаются им как то, что вы “свой“, создают между вами лучший контакт и доверие. Подстройки можно делать по разным линиям и уровням. Чаще всего делают подстройки по телу (поза и …

Учитесь говорить тезисами!
12 января, 2021

Вспоминаем, что такое тезис? Если кругом чувства, то тезис – это мысль среди этих чувств, если кругом мысли, то тезис – это главная мысль, а в разговоре по существу тезис – это инструкция, как делать или как думать. Чтобы не …

Тотальное ДА
12 января, 2021

Тотальное ДА – коммуникативный прием, запрещающий использование возражающего “Нет” и предписывающий искать разумные варианты согласия с собеседником. В режиме учебы – это жесткий запрет на любое “Нет” в начале фразы, в режиме естественного общения – стремление уйти от противостояния и поиск …

Оставьте ответ Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Курсы

Профессия – Игропрактик

Профессия – Игропрактик

Продвижение психологов и игропрактиков

Продвижение психологов и игропрактиков

МАК в работе психолога и игропрактика

МАК в работе психолога и игропрактика

Авторская игра 2.0.

Авторская игра 2.0.

logo-eduma-the-best-lms-wordpress-theme

8800-222-50-91

mail@t-gamers.ru

О нас

  • Об университете
  • Мир Игропрактики
  • Контакты

Разделы

  • Курсы
  • События
  • Лента
  • Реестр выпускников

Проекты

  • Портал игропрактики
  • Фестиваль Большая Игра
  • Интернет-магазин Мастер т-игр

Мир Игропрактики

Индивидуальный предприниматель Алдонова М. В.
ИНН 401701383548 ОГРНИП 321402700045581

  • Политика конфиденциальности
  • Публичная оферта

Хотите стать игропрактиком?

Получить перспективную профессию и зарабатывать, помогая людям решать их проблемы

Стать игропрактиком